ciezkie nogi

Witam, na sam początek chciałbym podziękować za wybranie mnie do TESTU GRENADE, wiele razy się zgłaszałem i w końcu mam i ja swoją szanse:) Dziękuje. SFD/Images/2015/7/27/4c968d018bd54447a2c16d42b837884b.jpg Dane Podstawowe Wiek : 23 lata Wzrost : 178 cm Waga : 90kg Staż : 5lat w teorii :> Staż to bardzo mocno przerywane 5 lat, początki były [...]

Mariusz życzę Ci już teraz OGROMNEJ KLATY ! ( Życzenie świąteczne):D Dzięki Doris };-) Tobie nie wiem czego życzyć, bo wszystko masz: wielkie udo, dobry tyłek, szeroki plecak, męża.. i bogata też już jesteś \-) haha To życzę w takim razie, żebyś się idealnie wpasowała w gusta sędziów i nałapała trochę medali na wiosnę };-) Dzisiaj poniedziałek, [...]

[...] tym zrzucenie wody pomoze mi w podciaganiu ;) kilka kilo ale zawsze cos bedzie latwiej Animal ZMA Pro bo jestem wiecznie zmeczony i nie moge spac ;) :) po za tym przewiduje ciezkie treningi wiec magnez naprawde bedzie pomocny Animal Stak co prawda bede palic tluszcz ale nie chce zgubic miesni, miedzy innymi wybralem tez ten srodek. Nigdy nie [...]

Creative czy można rozwinąć plecy/nogi bez wielostatowych? jasne że tak. Seba jakie ma nogi siadów typowych nie robi. Sam od gosć długiego czasu sporadycznie robie siady a jak robie to nigdy do upadku, nie pełne itd. bo naciągnięty przyczep mi nie pozwala. Robeert Piotrkowicz - wiem że inny poziom - też nie robi typowych siadów przez kolano. Po [...]

6.12 sobota TRENING * obwody z gumą na góre ciała + 20 min. bieg w terenie Nogi bezwładne po treningu i mega zakwasy w tyłku, ale bieganie nawet jakoś poszło. Wydawało mi się że na górze nie mam żadnych zakwasów, ale jak zaczełam machać z gumą to odrazu wylazły %-) Ogólnie to tak lekko sie poruszałam i tyle. Ostatnio znowu zaniedbałam rozciąganie [...]

Creative mam praktycznie to samo ;-) zawsze brzuch na wycince wychodzi mi ostatni ;-) i mam pocięte dwojki, czwórki w prążkach, dupe z lekkim pręgiem, a brzuch niby z kratą ale za mgłą. Każdy ma genetyczne uwarunkowania gdzie w pierwszej kolejności gromadzi wodę. Jedni mają dół pleców, inni nogi, znam osoby co są suche a stopy im puchną - ale tu [...]

Żyje \-) Wczoraj padłam i zasnełam zaraz po napisaniu posta na forum %-) Obudziłam się o 2 w nocy głodna i nie mogłam spać... chyba pierwszy raz zdarzyło mi się że jadłam w środku nocy :)) Wróciłam do łóżka i bez problemu zasnęłam. Dziś rano nogi i tyłek wielkie, ciężkie i opuchnięte, za to na brzuchu wysusz i widoczna krata, chyba cała moja woda [...]

Muczakos haha no coś w tym stylu :-PP BlackBolt po części Muczakos ma rację %-) a tak serio to wcześniej nogi trenowałem raz w tygodniu i te treningi na pewno nie były tak intensywne jak teraz. Co zmieniłem? Zacząłem trenować je znacznie intensywniej, robiłem ciężkie siady, w kolejnych ćwiczeniach już bardziej pompowałem czyli dodałem np. ruchy [...]

Dzień 2 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A czyli : Przysiad ze sztangą trzymną z tyłu. 4 serie 12x10x8x8 Przez cały trening nogi jak z waty :D Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4 serie 12x10x8x5 Wycisnąłem ile mogłem :> Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym. 4 serie 12x10x8x8 Dokładnie i [...]

[...] dodatkowo : sciaganie drazka gornego do klatki 3x20kgx10 bic uginanie ze suspinacja 3x8kgx8 prostowanie rak na wyciagu gornym 3x15kgx10 - jakies ciezkie te 15kg bylo na koniec 15min bieznia 30-11-2014 DNT dzien 28 miska goscinna: sniadanie: chleb zytni razowy z masłem, szynka, ser zolty, śledziki, warzywa, kawa z [...]

Nie trzeba tak powoli ucinać , według mnie dla Ciebie lepszy rozwiązaniem byłbo by Carb Cycling . W DNT daj węglę tyle co z warzyw i podbij tłuszcze , DT rozdziel na dni w których masz ciężkie treningi np(nogi-plecy) i lekkie . Byś miał podział wysoko węgle , średnio i nisko .

Cześć, tu julcziik :) Witam w moim dzienniku konkursowym. Razem z czteroma innymi wybrańcami będę budować masę. Moim guru został Marian 87. Krótko o mnie: Nazywam się Julka, mam 14 lat. Aktywność fizyczna gościła u mnie zawsze. Początkowo były to biegi, jazda rowerem, karate kyokushin, aktualnie jest to kulturystyka. Od 5 miesięcy regularnie [...]

29.11.2014 DNT Rower ca.12 km Bieg w terenie, 44 min, w końcu się złamałam i Endmondo wzięłam. Nie wiem, jak co innego, ale przewyższenia toto oryginalnie liczy sądząc po wykresie wysokości z dziwnymi "strzałami" (chociaż faktycznie teren jest niewdzięczny, bo biegam koło byłego kamieniołomu i różnica dwóch metrów w poziomie czasem oznacza [...]

nogi cięzkie

26.11.2014 MISKA: Płukanie nerek dzien 3 TRENING: Tydzień 4, Dzień treningowy 2 Rozgrzewka 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T4:10x20kg/10x25kg/10x30kg - no chyba trzeba będzie dołożyć następnym razem :-) T3:nie było, gdzie zrobić, w końcu znalazłam skrawek na siłowni i KB i zamiast zrobiłam Goblet squat 10x16kg/10x20kg/10x24kg T2: [...]

25-11-2014r. DT NOGI & BARY DIETA: 3801 kcal, 250 g białko, 411 g ww, 129g t TRENING: Przysiady ze sztangą na karku - rozgrzewka 20x20, 60x15,80x12, zasadnicza 100x3x10, 100x12, drop 80x15 - tutaj pojawia się pytanie czy nie robię za małym ciężarem jednak skoro w ostatniej serii zrobiłem +2 rep i nie było to ciężkie- ustawiłem zbyt mały zakres [...]

Dzieki Saida, że stale zaglądasz ;) Tak, tak, o tych jeżykach już wiem ;) Spinał mi się przy nich brzuch, szczególnie górna część, ale nie czułam nic po zakończeniu ćwiczeń ani następnego dnia. Tydzień 2, dzień treningowy 4 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 - pierwszy raz robiłam (w [...]

Saida Trzymaj rękę na pulsie, bo nigdy nie wiadomo w którym momencie ten pas się przyda };-) :-D Nie miałam czasu ładnie jeść dziś :-( Dopiero teraz czekam na normalny posiłek. Miska 1. jajka x3, boczek 20g, chlebek 50g, banan 2.ryż 50g, indyk pierś 100g, buraczki 3. garść nerkowców 4. wątróbka indycza 200g, ziemniaki ok 300g, kalafior, buraczki [...]

ND, 23.11.14r dz#19, tydz#3 micha twg rozkładu, czysto PN, 24.11.14r dz#20, tydz#3 micha twg rozkładu, czysto trening: Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10*17,5kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 10*42,5kg/ 5*47,5kg/ 4*45kg 10*32,5kg/ 10*37,5kg/ 9*42,5kg/ 7*47,5kg/ 5*47,5kg regres..., bardzo to dla mnie ciężkie, nie dało się bardziej [...]

22/11/2014 DT Tydzień 2, dzień B Trening całkiem udany z małym obciachem w momencie, gdy nagle opadły mnie siły podczas wyciskania sztangi skosem w górę i utknęłam ze sztangą z ciężarem 27,5kg%-) Kolega nadbiegł z pomocą, lekko palcami mi podważył sztangę i jakoś poszło w górę:-) Trening: B 1. Przysiad 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg [...]